Оставаться красивой, молодой и энергичной мечтает каждая женщина. Однако современная экология, стрессовые ситуации и офисный образ жизни вносят свои коррективы в женское здоровье. Оно нуждается в регулярной заботе и защите. Что делать для того, чтобы сохранить и приумножить женское здоровье? Следуйте этим простым советам и наслаждайтесь жизнью!

Активность

Физическая культура – это важный компонент, поддержания здорового образа жизни. Она оказывает прямое положительное влияние на женского здоровье:
– уменьшается абдоминальный жир;
– снижается уровень глюкозы и липидов в крови;
– уменьшается выраженность инсулинорезистентности – нечувствительности тканей к инсулину;
– улучшается менструальная цикличность, овуляция и фертильность;
– снижается уровень тестостерона и индекса свободных андрогенов;
– увеличивается уровень глобулина, связывающего половые гормоны.

Тренировки способствуют снижению индекса массы тела. В ходе проведенных исследований были обнаружены следующие факты:
– тренированные девушки и женщины чувствуют себя в менструальный период лучше, чем девушки и женщины, не занимающиеся спортом;
– у тренирующихся девушек и женщин регулярный менструальный цикл встречается чаще, чем у не тренирующихся.

Какой должна быть физическая активность? Вы можете выбрать любой вариант любительского спорта. Кому-то лучше подходит растяжка, кому-то – силовые тренировки, а кому-то – анаэробные. Бег, плавание, активная ходьба, стретчинг, силовые занятия – выбор достаточный, чтобы найти себе занятие по душе. Главное – тренироваться регулярно. В день рекомендуется уделять физической активности не меньше получаса. Желательно тренироваться каждый день или как минимум только в будни (5 дней в неделю). Кому-то может подойти вариант более активных тренировок, но 3 раза в неделю. Выбирайте то, что по душе, и пусть регулярная физическая активность станет вашим постоянным спутником.

Питание

В последнее время часто упоминается понятие «суперфуд». Давайте разберемся, что оно означает. Суперфудом принято называть такие продукты, которые содержат большое количество минералов и витаминов. Считается, что суперфуды особенно полезны в чистом виде (при отсутствии термической обработки или если она минимальна). Употребление полезной еды намного предпочтительнее, чем прием биологически активных добавок, т.к. они не несут даже потенциального вреда и наиболее физиологичным образом поступают в организм.

В роли суперфудов обычно выступают плоды, семена, корневища растений. Так сложилось, что статус суперфуда присваивается, как правило, заграничным продуктам. Однако в России очень много «заменителей», которые содержат такой же набор витаминов и минералов и так же помогают улучшить здоровье.

Давайте рассмотрим, чем заменить зарубежные суперфуды.
1. Семена чиа = семена льна.
На ¼ они состоят из клетчатки, которая особенно полезна для системы пищеварения. В этих семенах много кальция и линоленовой кислоты (представитель класса полиненасыщенных жирных кислот, укрепляющих мембраны клеток).

2. Спирулина = шпинат.
В этом продукте 80 % составляет белок. Много также ретинола, токоферола, аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, аминокислот, фосфора, магния, железа и цинка.

3. Хлорелла = петрушка, молодой зеленый горошек.
Такие продукты богаты хлорофиллом, который помогает выводить из организма соли тяжелых металлов.

4. Ягоды годжи = облепиха, шиповник.
Содержат токоферол, ретинол, аскорбиновую кислоту, В-группу, омега кислоты 6 и 9, а также антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы.

5. Ягоды асаи = клюква, черника, черная смородина.
По вкусовым качествам напоминают малиновые или ежевичные ягоды. Биохимический состав схож с предыдущим продуктом.

6. Перуанская мака = семена льна, соя, масло вечерней примулы.
Является источником полезных углеводов, растительных эстрогенов (женских половых гормонов), кальция, железа, йода, фосфора, пиридоксина, аскорбинки и ретинола.

7. Киноа = гречка, семена лебеды.
Эти продукты богаты белком, кальцием и фолиевой кислотой.

Суперфуд – это дополнение к основному питанию. Для сохранения женского здоровья важно придерживаться простых принципов правильного питания:
– выпивайте в день около 2 литров воды;
– питайтесь 3–4 раза в день;
– придерживайтесь принципа здоровой тарелки, в которой половину занимают овощи, четвертинку – полезные углеводы и еще одну четвертинку делят белки и жиры;
– употребляйте в день 300–400 г овощей и зелени, один фрукт;
– откажитесь от фастфуда, маргарина, колбас и других полуфабрикатов.

Полезные углеводы – это те, которые приводят к плавному и медленному повышению глюкозы в крови. Их можно найти в гречке, нешлифованном рисе, киноа, макаронах твердых сортов, булгуре, запеченном в кожуре картофеле.

Полезные жиры – преимущественно растительного происхождения. Это орехи, семечки, растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), авокадо, а также жирная рыба морей.
Полезные белки можно найти в курином филе без кожи, крольчатине, индюшатине, рыбе, соевых бобах, горохе, фасоли и т.д.
При приготовлении пищи старайтесь использовать метод запекания, варки или тушения. Избегайте жарки, копчения или приготовления на открытом огне.

Регулярные осмотры

Регулярный осмотр у гинеколога позволяет контролировать состояние репродуктивной системы, вовремя диагностировать и лечить многие заболевания, поэтому каждая девушка, женщина должна хотя бы 1 раз в год, а по рекомендациям врачей – каждые полгода посещать гинеколога в профилактических целях. На самом же деле женщины редко посещают гинеколога или посещают тогда, когда что-то сильно беспокоит и причиняет болезненные ощущения. Профилактические осмотры в первую очередь направлены на выявление предраковых состояний, своевременное лечение которых позволяет предупредить онкологическое процессы.

Помимо этого, женщинам от 40 лет и старше рекомендовано ежегодно проходить обследование молочной железы для ранней диагностики опухолевых заболеваний. В этой возрастной категории лучшим визуализационным методом является рентгенологическая маммография. Дело в том, что с возрастом количество железистой ткани уменьшается, а количество жировой – возрастает, а она плохо проницаема для ультразвуковых лучей. Поэтому оптимальным методом оценки состояния молочных желез у пациенток старше 40 лет является не УЗИ, а маммография. Если патологические изменения отсутствуют, то повторное исследование рекомендуется через 2 года.
Записаться на прием к гинекологу для проверки женского здоровья вы можете в женской консультации.